Program treninga za noge

Današnji program za noge :
Warm up 3x 20 BB Back squat (vsaka serija večja teža)
A BB Back squat
Set1 12 ponovitev (širina bokov)
Set2 8 ponovitev (sumo)
Set3 6 ponovitev (širina bokov)
Set4 10 ponovitev (sumo)
Set5 10 ponovitev (širina bokov)
Set6 20 ponovitev (sumo)
B single leg leg press 4×15 brez pavze
C1 leg press 4×20
C2 short range walking lunges 4×30
C3 heels elevated (DB) squat 4×15
D leg extension 2x 15 (drop set če je potrebno)
E standing machine calf raise 2 seriji 6x drop (skupno 80-120 ponovitev v seriji)
F calf raise iz tal:
– stopala ravno 60x
– stopala navzven 60x
– stopala navznoter 60x

Mogoče vas zanima tudi:

CIMETOV SMOOTHIE

Ideja za hitro in lahko večerjo. CIMETOV SMOOTHIE. Za ta odličen cimetov smoothie potrebujete le nekaj osnovnih sestavin. ✅ Mandljevo mleko ✅

KAKO TELOVADITE IN JESTE NA MORJU?

Poletje je čas, ko se velikokrat pregrešimo pri hrani. In ni nam jasno kako je možno, da po dveh tednih morja pridemo

PREMERJAJTE IN PRIMERJAJTE

Hoja v fitnes je velikokrat povezana s potrebo oziroma željo po preoblikovanju telesa. Takšnem ali drugačnem. In naš um je nastavljen tako,

Leave a Comment

Scroll to Top