fbpx

Raztezanje: Koristi, miti in sodobna znanost

Raztezanje velja za eno izmed najbolj razširjenih in tradicionalnih pristopov k ogrevanju in regeneraciji telesa v svetu športa in rekreacije.

Vendar, ali je res tako učinkovito, kot se pogosto verjame? No, če preučiš članke Andrewa Locka in Menna Henselmansa dobiš drugačen pogled na to pogosto uporabljeno prakso.

Andrew Lock je priznani fizioterapevt in specialist za rehabilitacijo, znan po svojem praktičnem pristopu k vadbi in okrevanju, Menno Henselmans pa je mednarodno priznani trener, raziskovalec in avtor, specializiran za znanstveno podprto vadbo in prehrano.

Raztezanje in “odvisnost” od občutka ugodja

Andrew Lock v svojem članku “Stretching and Porn Addiction” podaja provokativen pogled na raztezanje, kjer ga primerja z odvisnostjo od pornografije. Oba pojava namreč ponujata takojšnje zadovoljstvo, vendar ne prinašata dolgoročnih koristi ali rešitev težav, ki jih uporabniki iščejo. Lock izpostavlja, da napetost v mišicah ni nekaj, kar bi morali vedno odstraniti. Mišična napetost namreč deluje kot zaščitni mehanizem, ki ščiti sklepe in omogoča stabilnost, še posebej med dvigovanjem težkih bremen.

Po Lockovem mnenju lahko pogosto raztezanje, ki zmanjšuje napetost v mišicah, celo poveča tveganje za poškodbe, saj mišice in sklepi izgubijo svojo naravno stabilnost.

Kaj pravi znanost o raztezanju?

Menno Henselmans v svojem članku “The Science Behind Stretching” razbije nekaj največjih mitov o raztezanju. Raziskave kažejo, da raztezanje:

    • Ne preprečuje mišične bolečine. Bolečina po vadbi (t.i. DOMS) je povezana z mikropoškodbami v mišicah in ni odvisna od raztezanja.

    • Ne preprečuje poškodb. Raztezanje pred vadbo ne zagotavlja, da se izognemo poškodbam. Stabilnost, moč in kontrola gibanja so pomembnejši dejavniki pri preprečevanju poškodb.

    • Ne prispeva k povečanju moči ali mišične mase. Statično raztezanje ne spodbuja adaptacij, ki so potrebne za rast mišic.

Namesto klasičnega raztezanja Henselmans predlaga uporabo vaj, ki kombinirajo krepitev mišic in povečanje obsega gibanja. Na primer:

    • Romunski mrtvi dvig za zadnje stegenske mišice.

    • Globoke počepi za povečanje mobilnosti kolkov in kolen.

    • Dinamične raztezne vaje pred vadbo, ki aktivirajo mišice in simulirajo gibanje, ki ga bomo izvajali med treningom.

Kdaj in kakšno raztezanje uporabiti?

Čeprav raztezanje ni čudežna rešitev za vse težave, ima svoje mesto, če ga uporabljamo premišljeno:

    1. Pred vadbo: Namesto statičnega raztezanja uporabite dinamične raztezne vaje, ki aktivirajo mišice in pripravijo telo na gibanje.
    2. Po vadbi: Lahko vključite nekaj statičnih razteznih vaj za sprostitev in povečanje gibljivosti, vendar le v kombinaciji z vajami za moč v raztegnjenem položaju.
    3. Pri specifičnih težavah: Če imate omejen obseg gibanja v določenem sklepu, je kombinacija raztezanja in krepitve mišic v tistem območju lahko koristna.

Praktični nasveti za izboljšanje gibljivosti in stabilnosti

    • Osredotočite se na funkcionalne vaje: Gibanje, kot so mrtvi dvigi, počepi in izpadni koraki, ne le krepijo mišice, temveč povečujejo tudi njihovo dolžino in prilagodljivost.

    • Dinamično ogrevanje: Pred vadbo vključite dinamične gibe, kot so zamahi z nogami, kroženje z rokami ali hoje z visokim dvigom kolen.

    • Stabilnost kot ključ: Pri vadbi naj bo glavni cilj stabilnost sklepov in kontrola gibanja, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Zaključek

Andrew Lock in Menno Henselmans poudarjata, da raztezanje samo po sebi ni rešitev za vse težave. Če želimo dolgoročne rezultate, moramo kombinirati raztezanje z vajami za moč, stabilnost in izboljšanje obsega gibanja. Namesto, da se osredotočamo na občutek kratkotrajnega ugodja, raje vlagajmo čas v funkcionalne gibe, ki bodo resnično izboljšali naše telo, gibanje ter počutje.

Viri:

– https://strengthsystem.com/all-articles/andrew-lock-stretching-and-porn-addiction/

– https://www.simplyshredded.com/the-science-behind-stretching-written-by-menno-henselmans.html

Mogoče vas zanima tudi:

Raztezanje: Koristi, miti in sodobna znanost

2 decembra, 2024 Ni komentarjev

Raztezanje velja za eno izmed najbolj razširjenih in tradicionalnih pristopov k ogrevanju in regeneraciji telesa v svetu športa in rekreacije. Vendar, ali

Scroll to Top