fbpx

ALKOHOL IN RAST MIŠIC

O vplivu alkohola na hujšanje smo že pisali, nismo pa govorili o njegovem vplivu na rast mišic. Vemo torej, da je mogoče shujšati, tudi če uživamo alkohol, dokler ostajamo v kaloričnem deficitu. Kako pa uživanje alkohola vpliva na rast mišic?

Študije so pokazale, da zmerno pitje alkohola nima omembe vrednih negativnih učinkov na zmožnost regeneracije in rast mišic. Kaj pa pravzaprav pomeni »zmerno pitje alkohola«? Kakšne količine so zmerne? Glede na priporočila, bi to za moške naj predstavljali do dve pijači dnevno, za ženske pa ena. V praksi bi to pomenilo npr.

  •  700 ml piva za moške in 350 ml za ženske
  •  300 ml vina za moške in 150 ml za ženske 
  •  80 ml žganja za mođke in 40 ml za ženske 

Težave se pojavijo, če alkohola zaužijemo preveč, podobno kot pri vseh drugih makrohranilih. Takoj po tem, ko zaužijemo alkohol, ga jetra začnejo presnavljati, pri čemer ga obravnavajo podobno kot strupe. Telo se ga torej skuša čim prej znebiti, s tem pa zavira oz. upočasnjuje druge procese, ki potekajo v telesu. Ob tem se zniža tudi nivo testosterona in zviša nivo kortizola. Testosteron je eden izmed ključnih hormonov, potrebnih za sintezo beljakovin in mišično rast, medtem ko je kortizol stresni hormon, katerega višek preprečuje sintezo beljakovin. Študije so pokazale, da se je zmožnost sinteze beljakovin pri ljudeh, ki so zaužili več kot 1,5 g etanola na kg telesne teže po telesni aktivnosti, zmanjšala za 24 %, tudi če so pojedli zadostno količino beljakovin. 

Kot zanimivost naj povemo, da so študije sicer odkrile tudi, da so negativni učinki alkohola na sintezo beljakovin specifični glede na spol in prisotni le pri moških. Tako da drage ženske … na zdravje! 😀

Kako torej trenirati po divji noči, ko smo pregloboko pogledali v kozarec?

Splošno znano je, da ima prekomerno pitje alkohola negativne posledice na naše zdravje, prav tako pa negativno vpliva na naš spanec in hidracijo, kar sta dva izmed ključnih faktorjev za dober, varen in učinkovit trening. Zato vam priporočamo, da si dan po prekomernem pitju alkohola odpočijete in se treningu z utežmi izognete. Raje ta dan namenite regeneraciji in rehidraciji, v kolikor pa maček ni prehud, lahko opravite tudi kakšen lažji kardiovaskularni trening, torej se odpravite na sprehod ali greste na kolo. 

Kot zanimivost naj povemo še, da so študije sicer odkrile, da so negativni učinki alkohola na sintezo beljakovin specifični glede na spol in prisotni le pri moških. Tako da drage ženske … na zdravje! 😀

Viri:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739274/

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00356-7

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393167/

BLAŽ PODGORŠEK

Mogoče vas zanima tudi:

Cink

Cink je eden izmed esencialnih mineralov, ki sodeluje pri številnih bioloških procesih v našem telesu. Najpogosteje se suplementira z namenom optimizacije nivojev

BUČKINE LADJICE

Za pripravo teh slastnih bučkinih ladjic boste potrebovali: – bučke,- mleto meso po želji (poskusite izbrati manj mastno),- zelenjavo po želji,- sir,- sezamova

MAROŠKA PITA

Včasih je dobro potovati tudi z okusi. Tokrat okusi Severne Afrike, kajti predstavljamo vam odlično jed, primerno za kosilo ali večerjo: maroško

Scroll to Top

Izberi težavnost

Rdeča (lažja) elastika + 12 KG kettlebell
Črna (težja) elastika + 20 KG kettlebell

Izberi težavnost

Rdeča (lažja) elastika + 12 KG kettlebell
Črna (težja) elastika + 20 KG kettlebell

Izberi elastiko

Tukaj izbereš težavnost elastike, rdeča je lažja in črna je težja