SPET TA PREHLAD

Ah, spet ta prehlad

Vam teče iz nosu, kihate, vas boli grlo ali pa imate zamašen nos? Imate ob sebi ves čas papirnate robčke? Potem se vas je prav gotovo lotil prehlad.
Prehlad povzročajo virusi, ki potujejo od osebe do osebe. Čeprav se skozi vse leto borite proti okužbam, ste v hladnejših mesecih lahko bolj ranljivi.
Zakaj? Mraz v okolju lahko oslabi vaš imunski sistem, in če zaradi tega preživite več časa znotraj z drugimi ljudmi pa vam daje tudi več možnosti za trgovanje z virusi in mikrobi.
Kako lahko zmanjšate možnost, da zbolite?

Jejte živila, bogata s hranili,
Zmanjšajte stik z bolnimi ljudmi,
Pijte veliko vode,
Poskrbite za dober spanec,
Umivajte si roke
BODITE AKTIVNI.

Na žalost, tudi če sledite tem smernicam, se v praksi še vedno lahko prehladite. Zato, kadar se temperature začnejo zniževati, je dobro, da uporabite specifične dodatke za preprečitev ali ublažitev vaših simptomov. Eno izmed najbolj priljubljenih vprašanj, ki se pojavlja je: če med mnogimi dodatki, ki se uporabljajo za preprečevanje okužbe ali ublažitev njenih simptomov, obstajajo kakšni, ki dejansko delujejo?
Odgovor je okvirno da. V tem članku bomo pregledali tri dodatke, katerih koristi podpirajo zmerni dokazi in študije. Predvsem gre tukaj za vitamin C, vitamin D in cink. Dokazi o njihovih koristih so pogosto mešani, vendar kažejo na pozitiven učinek.

Vitamin C

Vitamin C se trži kot dodatek za preprečevanje in zdravljenje prehladov, kar je seveda popolnoma smiselno, saj pomaga pri oblikovanju in delovanju imunskih celic in podpira fizične ovire (kot so epitelne celice vaše kože), ki vas ščitijo pred patogeni. Poleg tega je vsaj 148 študij na živalih pokazalo, da uporaba vitamina C preprečuje okužbe, ki jih povzročajo mikroorganizmi.

Ali lahko dodatek vitamina C pomaga ljudem preprečiti prehlad?

Vitamin C ne more zmanjšati pogostosti prehladov pri zdravi populaciji. Športnik, ki se pogosto ukvarja z intenzivno telesno aktivnostjo, lahko pričakuje, da bo tveganje prehlada prepolovil. Dodatni vitamin C lahko zmanjša trajanje prehlada za 8-14% pri kateri koli populaciji, če ga jemljemo kot dnevni preventivni ukrep ali na začetku prehlada.

Vitamin D

Receptorje za vitamin D najdemo po vsem telesu, vitamin D pa je vključen v številne celične procese, vključno z uravnavanjem imunskih celic med okužbami, zato ne preseneča, da lahko pomanjkanje poslabša imunost.

Epidemiološke študije kažejo povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in večjim tveganjem za virusne okužbe zgornjih dihal (URT). Glede na sistematičen pregled in metaanalizo podatkov posameznih udeležencev iz randomiziranih kontroliranih preskušanj iz leta 2017 bi lahko jemanje vitamina D pomagalo preprečiti simptome astme in okužbe z URT. Več pa morda ne bi bilo bolje: randomizirano preskušanje, objavljeno istega leta, ni pokazalo statistično značilne razlike v pojavnosti in trajanju virusnih okužb URT med otroki, ki jemljejo 400 ie/dan in otroki, ki jemljejo 2000 ie/dan.

Cink

Cink je bistven prehranski mineral, ki ima v telesu številne vloge, vključno z imunskim sistemom.

Če se enostavno prehladite, poskrbite, da bo vaša prehrana zagotovila dovolj cinka. Športniki in drugi ljudje, ki se veliko znojijo, so v večji nevarnosti zaradi pomanjkanja cinka, vendar je tudi uživanje prevelike količine cinka nevarno, zato bodite previdni.

Cinkove pastile lahko omejijo razmnoževanje virusa v nosnem epiteliju in lahko zmanjšajo vnetje dihalnih poti.

Odmerek cinka, ki zmanjšuje trajanje prehlada (75–95 mg/dan), je nad varno zgornjo mejo (40 mg/dan). Če jemljete do 100 mg/dan do dva tedna, vam ne bi smelo škodovati, če pa začnete trpeti zaradi slabosti, bruhanja, izgube apetita, želodčnih krčev, driske ali glavobola, so vsi znaki, da morda jemljete več cinka, kot ga lahko prenese vaše telo, nehajte ga dopolnjevati s cinkom. Ne pozabite tudi, da je cink prisoten v živilih in v številnih dodatkih, zlasti v multivitaminih: poskrbite, da ne boste na koncu vzeli več cinka, kot ste načrtovali.

https://examine.com/supplements/vitamin-c/