Ste se kdaj spraševali, zakaj se ne morete držati diete? Zakaj vam kljub močni volji diete vedno znova spodletijo?
Hrana ima poleg kalorične vrednosti tudi spodbujevalno vrednost. Kaj je to?
Spodbujevalna vrednost hrane pomeni, po domače, koliko se vam te hrane “lušta”. To je osebna stvar in hrana, ki ima visoko spodbujevalno vrednost je zelo problematična, ko hočemo omejiti vnos.
To je po navadi tista hrana, pri kateri se ne morete kontrolirati, ko jo jeste (npr. čips in ostali junk food, ki je znan po tem, da ga ne moreš nehati jesti, ko enkrat začneš. Morda je to za vas katera druga hrana in ne čips. Morda je čokolada, ali pa vaši najljubši keksi. Bodite pozorni na to hrano in na izzive pred katere vas postavlja.)
Takšno hrano, ki ima visoko spodbujevalno vrednost je potrebno čim bolj izključiti iz jedilnika. Tej hrani se ponavadi težko upremo in ne zmoremo pojesti le majhne količine. To je eden izmed razlogov, zakaj diete spodletijo. Si predstavljaš pojesti 2 rezini čipsa in pustiti ostalo?
Naš cilj pri hujšanju je doseči kalorijski deficit, ampak ne s popolnim odrekanjem hrani, temveč z nadomeščanjem za drugo manj kalorično hrano.
Popolno izločanje določene hrane iz jedilnika (razen v primeru, če imate za to dober zdravstveni razlog) je neumno. Diete ponavadi spodletijo, ker se odrečete hrani, ki jo obožujete iz nekih emocionalnih razlogov. Bodite pozorni na to, katera hrana je to in kako ob njej reagirajte, ter nehajte jesti zaradi čustev. Tudi nehajte se prepričevati, da neke hrane ne smete jesti, ker boste sicer še bolj hlepeli po njej.
Diete vam padajo v vodo tudi zaradi tega, ker pretirano zmanjšate vnos kalorij. Telo je pametno in bo zahtevalo določeno število kalorij. Lahko se spopade z malimi primanjkljaji, velike razlike pa bo le s težavo nadomestilo. Zraven tega pa lahko z prenizkim vnosom kaj hitro zaidete v območje “stradanja”, kjer se telo začne upirati z tem, da zmanjša porabo energije in regeneracije (in ste posledično bolj utrujeni) in začne čim več shranjevati kot maščobo (ker so hudi časi).
Grešni obrok. To je eden izmed največjih fejlov, ki je prišel iz sveta bodybuildinga. Če ta obrok poimenujete grešni, boste avtomatsko že zaradi tega poimenovanja imeli občutek krivde, da tega ne bi smeli jesti. In na ta način ne gradite zdravega odnosa povezanega s hrano. Raje razmišljajte o hrani kot celoti in se zavedajte, da če ste pojedli pico ali burek še ni konec sveta, le preostanek kalorij morate prilagoditi.
Diete vam propadajo tudi zato, ker se odrečete užitku oz. vsem tistim lepim stvarem povezanih s hrano z izgovorom, da ste na dieti. Odrekate se zmenkom, druženjem s prijatelji itd. Prenehajte s tem. Saj ni nujno da na pijači ravno pijete največji koktejl, kot ga oni in ni nujno, da pri kosilu zunaj jeste ravno visoko kalorično pico. Ravno tako se lahko družite ob kozarcu vina in zrezku z rižem.
To je le nekaj izzivov s katerimi se je potrebno spospasti, pa bo vaša preobrazba veliko boljše tekla. Za več uporabnih člankov spremljajte našo spletno stran www.fittovarna.com, če pa potrebujete kakršnokoli pomoč pri hujšanju, pa smo vam na voljo v FIT Tovarni ali preko maila na info@fittovarna.com.
Vir: Phil Learney
