fbpx

KATERE VAJE LAHKO IZVAJATE MED NOSEČNOSTJO?

Drage nosečke…to je objava za vas….za vse vas, ki ne veste, kako bi se spopadle s fizičnimi izzivi, ki jih prinaša novo obdobje. Za vse vas, ki se sprašujete, če lahko med nosečnostjo telovadite, ter, kakšne vaje bi bilo najbolj priporočljivo izvajati.
Sama sem bila na tej poti in tudi sama sem se srečevala z enakimi izzivi. In ja…hodila sem na fitnes. Še zdaj se spomnim začudenih pogledov drugih obiskovalcev, ko so me zagledali s tistim trebuhom delati počepe in druge vaje. Ampak ob pravilni izvedbi ima vadba v času nosečnosti ogromno pozitivnih učinkov.

Eden od teh je preprečevanje bolečine v križu.
Največkrat je bolečina v križu – pa ne samo med nosečnostjo – povezana s slabo držo, med nosečnostjo pa lahko k vzrokom prištejemo še povečanje teže, hormonske spremembe, razrahljane sklepe in povečanje maternice. Ko se spreminja center težnosti pri nosečnosti, se bo temu prilagodila tudi drža telesa. Pri tem je najpomembnejše, da poskušate ohraniti dobro držo in se ne držite sključeno.
Čeprav bi se mariskatera rada med nosečnostjo zvila v klobčič in zaradi neugodja raje ležala na kavču, ima takšno početje prav nasprotni učinek: sedeč, nekativen način življenja med
nosečnostjo lahko bolečine v križu še poveča oziroma jih povzroči. Zato je pomembno, da nosečnice nadaljujejo z aktivnostmi, ki so jih že izvajale: še posebej se priporoča hoja,
kolesarjenje in plavanje, tistim nosečnicam, ki pa so bile že pred zanositvijo aktivne v fitnesu, pa priporočamo nadaljevanje s treningi moči. Seveda mora pred pričetkom vsake oblike vadbe le-to odobriti vaš ginekolog oz zdravnik.
Za preprečitev ali zmanjšanje bolečin v križu vam predlagam nekaj rahlo modificiranih vaj, ki jih lahko izvajate doma ali v fitnesu, s katerimi boste okrepili trebušne mišice, spodnji del
hrbta, ritne mišice in mišice upogibalke (fleksorje) kolčnega sklepa:
– sumo počep ali počep na klop
– dvig medenice
– ekstenzija nog
– deska (plank) – z naraščujočo nosečnostjo predvsem stranki – lateralni plank
– rotacija spodnjega dela trupa
Ne pozabite na primerno ogrevanje pred začetkom izvajanja vaj, še bolj priporočljiva pa je
izvedba raztezalnih vaj (stretching). Med nosečnostjo v izogib bolečinam v križu
priporočamo:
– položaj otroka (child's pose) z žogo
– razteg mačka/kamela
– raztezne vaje za upogibalke kolkov (z nogo na stolu oziroma v dvignjenem položaju)
– razteg kvadricepsa (sprednjih stegenskih mišic) stoje
– Itd.
Če vas zanima več o treningu med in po nosečnosti, bodisi kot (bodočo) mamico ali trenerja/trenerko, naj vam prišepnem, da bomo v začetku jeseni gostili mednarodno predavateljico dr. Anno Szumilewicz prav na to temo. Zagotovo bo zelo zanimivo in poučno!
Za vsa ostala vprašanja pa sem vam do tedaj na voljo preko e-maila info@fittovarna.com ali pa osebno v prostorih Fit Tovarne.
Jasmina Potrč
Delno povzeto po IFPA članku: https://ifpa-fitness.com/about-us/ask-dr-bell/causes-
treatments-for-back-pain-during-pregnancy/

Mogoče vas zanima tudi:

FIT TOVARNA TRENING DOMA

WOW! Kakšen teden je za nami… Pozdravljena družina FIT Tovarne! Vsem iskrena hvala za fantastičen odziv na naše treninge v živo –

FIT TOVARNA BO DO NADALJNEGA ZAPRTA

Draga družina FIT Tovarne! Verjamem, da noben ne sprejme novice o zaprtju našega drugega doma kar tako z lahkoto in verjemite, da

Leave a Comment

Scroll to Top