fbpx

KOLIKO KORAKOV PREHODITI DNEVNO

Kolikokrat ste nas že slišali reči, da je eden od večjih problemov današnje družbe neaktivnost? Sedenje ? 

In kolikokrat ste že slišali, da naj bi dnevno prehodili vsaj 10.000 korakov?

Čeprav znanstvene podlage za dnevnih 10.000 korakov ni, pa je vseeno priporočljivo, da se gibljemo čimveč. In pametna ura lahko s svojim opozarjanjem – ali pa zgolj s tem, da ko konec dneva preletite dnevna povprečja, opozori na (ne)aktivnost – pripomore k temu, da se gibljemo več.

Če za deset tisoč korakov ni prave podlage, koliko pa naj prehodim?

To je seveda odvisno od vsakega posameznika. Tisti, ki so sedaj čisto neaktivni, bodo imeli koristi od hoje že, če bodo na dan prehodili vsaj 4.400 korakov! Ugotovljeno je namreč bilo, da je imela preučevana skupina, ki je prehodila dvnevno vsaj toliko korakov, v preučevanem časovnem obdobju 4,3 leta bistveno nižjo stopnjo umrljivosti kot tisti, ki so prehodili manj. Na tem mestu pa naj dodamo, da je to zelooo nizka številka in da se v strokovni literaturi priporočajo višje številke.

Koliko?

Vzamimo za osnovo 4.000 korakov. Temu dodajte 2.000 korakov – znanstveniki so namreč ugotovili, da vsakih dodatnih 2.000 korakov na dan zmanjšuje nevarnost nastanka diabetesa tipa 2.

Če dnevno dosežemo med 7.000 in 9.000 korakov, pa naj bi to imelo enake učinke, kot so splošna priporočila za dnevno oziroma tedensko aktivnost (za zdrave odrasle se priporoča vsa 150 minut fizične aktivnosti tedensko).

Ali rečeno drugače: za zdravega odraslega je minimalno število korakov in s tem minimalna fizična aktivnost, ki pripomore k ohranjanju zdravja, tako fizičnega kot psihičnega, okoli 7.000.

Zakaj je pametna ura odlično darilo? Ker je zdravje najlepše darilo. Z uro boste lahko svojega neaktivnega partnerja / otroka / starša / prijatelja povabite na dvoboj z vami. Dnevno primerjajta število prehojenih korakov. Ali si zadanita nek minimalni cilj in ugotavljajta, kdo ga je dosegel ali presegel. S povečano aktivnostjo boste poskrbeli tako za njegovo/njeno zdravje kot za svoje. Kdo bi si lahko želel več?

Če vas zanimajo študije na predstavljeno temo, vas vabimo k branju:

  • Association of step volume and intensity with all cause mortality in older women (Lee at all, 2019)
  • Systematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemia (Hall at all, 2020)
  • Daily step counts for measuring physical activity exposure and its relation to health (Kraus at all, 2019)

#christmas #bozic #present #fittovarna #beactive #stepcount

Mogoče vas zanima tudi:

ALI NE VIDITE REZULTATOV?

Ste že ves mesec na dieti, pa še ne opazite rezultatov? Mogoče delate to napako. To napako, dela veliko ljudi, pa se

Srečna sedmica

Tudi mi smo se ujeli v past 10.000 korakov na dan Čeprav znanstvene podlage za dnevnih 10.000 korakov ni, pa je vseeno

ALI JEMO, KO SMO SLABE VOLJE?

Slab dan v službi – zvečer komaj čakamo, da se uležemo na kavč pred dober film…seveda s pivom ali bambusom v roki.

Leave a Comment

Scroll to Top

Izberi težavnost

Rdeča (lažja) elastika + 12 KG kettlebell
Črna (težja) elastika + 20 KG kettlebell

Izberi težavnost

Rdeča (lažja) elastika + 12 KG kettlebell
Črna (težja) elastika + 20 KG kettlebell

Izberi elastiko

Tukaj izbereš težavnost elastike, rdeča je lažja in črna je težja