fbpx

3 MINUTE VSAKIH 30 MINUT

STE ZA ENO MAJHNO SPREMEMBO NAVAD?
Naše delo, kot tudi življenje sicer, postaja vse bolj nedejavno in vse bolj sedeče. Raziskave kažejo, da je neprekinjen čas daljšega sedenja povezan z razvojem različnih motenj,
povezanih z zdravjem in nastankom kroničnih nenalezljivih bolezni ter lahko vpliva tako na splošno umrljivost kot tudi na umrljivost zaradi srčno- žilnih bolezni. Še nedolgo nazaj se je priporočalo, da se čas sedenja vsaj za kratek čas prekine vsako uro do dve. Nove raziskave, nedavno izvedene na treh različnih ameriških univerzah, pa so pokazale, da je potrebno več kot to.
Ugotovitve kažejo, da naj bi kratke, nekaj minutne prekinitve sedečega načina življenja vsakih 30 minut, bistveno prepomogle k manjšemu tveganju za zgodnjo umrljivost. Prav tako je bilo ugotovljeno, da imajo posamezniki, ki redno izvajajo kratke vaje (»mini« telovadbe)

⛹️‍♀️, nižji nivo glukoze v krvi, saj so njihove celice za gorivo (ob telovadbi) porabile prav to glukozo. Še več, stopnje inzulina so bile pri teh posameznikih bistveno nižje kot pri tistih, ki kratkih vadb niso izvajali. Zanimivo je tudi to, da je bila pri tistih, ki so izvajali krajše treninge moči med premori, bila tudi nižja raven trigliceridov v krvi.
Kaj to pomeni za nas?
Čas, ki ga preživite sede, zmanjšajte na najmanjšo možno mero. Čim več hodite oziroma pešačite (doma, v službi, na poti, v prostem času), uporabljajte stopnice namesto dvigala,
stoje opravljajte telefonske pogovore in krajše sestanke.
Dejavnosti, ki jih običajno opravljate sede, prekinite s krajšo stojo oziroma še bolje, z drobnimi vložki telesne dejavnosti. Čas sedenja prekinite za 3 minute vsakih 30 minut.
Priporoča se hoja, predvsem hoja po stopnicah, prepreoste raztezne vaje (odročenje, zaročenje, upogib trupa, …) ter preprosti treningi moči. Od teh vam priporočamo izvedbo
početov, dviga kolena, dvig na prste, sklece na mizi, izpadni korak nazaj itd…

Mogoče vas zanima tudi:

CIMETOV SMOOTHIE

Ideja za hitro in lahko večerjo. CIMETOV SMOOTHIE. Za ta odličen cimetov smoothie potrebujete le nekaj osnovnih sestavin. ✅ Mandljevo mleko ✅

KAKO TELOVADITE IN JESTE NA MORJU?

Poletje je čas, ko se velikokrat pregrešimo pri hrani. In ni nam jasno kako je možno, da po dveh tednih morja pridemo

PREMERJAJTE IN PRIMERJAJTE

Hoja v fitnes je velikokrat povezana s potrebo oziroma željo po preoblikovanju telesa. Takšnem ali drugačnem. In naš um je nastavljen tako,

Leave a Comment

Scroll to Top