fbpx

Tečaj: SPECIALIST ZA ŠPORTNO PREHRANO

Kateri je najpomembnejši obrok dneva?
Kako pripraviti zdrav obrok?
Kateri so zdravi prigrizki?
Ali obstajajo zdrave sladice?
DIETE – v trendu ali v zatonu, katera je prava?
Tečaj IFPA – specialist športne prehrane je bil oblikovan z željo, da kandidatom nudi zanesljive informacije s področja prehrane, natančneje, športne prehrane, ter jim pomaga
prebroditi morje nepreverjenih in zavajajočih informacij. Tekom tečaja boste izvedeli
zanesljive, znanstveno preverljive informacije s področja športne prehrane ter se seznanili zmodernimi koncepti in raziskavami iz tega področja.
Dejstvo je, da so fitnes programi običajno povezani bodisi s hujšanjem (izgubljanjem
maščobe), bodisi s pridobivanjem mišične mase, za oboje pa je poleg vadbenega programa potrebno tudi skrbno načrtovanje prehrane.
Osebni trenerji, ki ste tekom svojega izobraževanja sicer pridobili osnovna znanja o pravilni prehrani, mikro in makrohranilih …., potrebujete za še učinkovitejše delo nekoliko bolj poglobljeno znanje o zdravi in pravilni prehrani. Prav to namreč pripomore k doseganju čimboljšega (želenega) rezulata.
Tečaj IFPA – specialist športne prehrane ni študij dietetike in vsi, ki uspešno zaključite tečaj, ne morete enako kot diplomiran dietetik prehransko obravnavati, svetovati in predpisovati jedilnikov svojim strankam. Lahko pa z licenco specialista športne prehrane in novo pridobljenim, poglobljenim znanjem iz področja(športne) prehrane usmerjate svoje stranke k boljšemu doseganju zastavljenega cilja. Tekom tečaja se boste namreč naučili, kako lahko pravilna prehrana maksimalno poveča vaše sposobnosti na treningu oziroma sposobnosti vaših strank ter izboljša njihove zmogljivosti.. Prav tako se boste naučili, kako telo porablja hrano za energijo in kakšno vlogo imajo posamezna mikro in makrohranila pri tem, da (p)ostanemo močnejši in zdravi.
Tečaj IFPA – specialist športne prehrane je namenjen tako osebnim trenerjem, ki bi radi
nadgradili svoje znanje, kot tudi za ostalim, ki bi radi izvedeli več o pravilni in zdravi
prehrani, s poudarkom na športni prehrani. Tečaj vam nudi znanje iz področja prehrane:
– za doseganje zdravega življenjskega sloga,
– za sestavo jedilnikov,
– za širitev znanja pri osebnih treningih in svetovanju, ..
Zakaj izbrati tečaj IFPA – specialist športne prehrane?
– Ker podaja jasne, preprosto razumljive, znanstveno preverjene informacije s
področja prehrane;
– Ker podaja osnovo znanje s področja športne prehrane, ki je najprimernejša za
zdravje, športne aktivnosti ter tekmovanja;
– Ker daje zadosti znanja, da kandidati ugotavljajo potrebe po prehranski obravnavi in
svetujejo športno naravnani ciljni populaciji, saj nauči ocenjevati, katera hrana je
najprimernejša glede na cilje, potrebe in želje stranke;
– Ker nauči:
 kakšna so idealna razmerja, kvaliteta in kvantiteta posameznih mikro in
makrohranil,
 kako oceniti telesno maščobo,
 katere so tehnike za pravilno pridobivanje teže (mišične mase ) ter za učinkovito
in zdravo izgubljanje telesne maščobe (in ne zgolj teže!),
 kako sestaviti »idealni« jedilnik in kakšna naj bo prehrana pred, med in po
treningu,
 kako z pravilno prehrano doseči vrhunsko formo in zmogljivost
 in več!
Tečaj IFPA – specialist športne prehrane obsega naslednja področja:
– splošne prehranske smernice
Obstaja toliko »pravih« načinov prehranjevanja, kolikor je ljudi na svetu. Vsak posameznik je individuum in tako je tudi z njegovo prehrano. Ne glede na to pa so bile pripravljene splošne prehranske smernice (prehranska piramida), ki temeljijo na dolgoletnih raziskavah javnega zdravja, in s katerimi se ljudi spodbuja k bolj zdravim prehranjevalnim navadam ter izbiri bolj zdrave vrste hrane in pijače.
V okviru prvega dela predavanj boste izvedeli, kaj narekujejo splošne prehranske smernice, ali lahko od njih odstopamo in koliko ter ali so si prehranske smernice po svetu enake ali pa se med seboj razlikujejo.
– Ravnotežje hranil
Preko hrane dobi organizem hranila, ki jih potrebuje za energijo za delovanje ter
molekularne gradnike za rast in obnovo. Na področju športne prehrane se študij pravilne
prehrane nanaša na hrano in hranila, ki (pozitivno) vplivajo na športne dosežke.
V tem delu predavanj boste spoznali osnovna hranila: makrohranila (beljakovine, ogljikovi
hidrati in maščobe) in mikrohranila (vitamini in minerali) ter vodo kot pozabljeno hranilo,
dodatno pa vas bomo opozorili na pravilno razumevanje etiket, s katerimi je označena hrana in pijača.
– Ravnovesje v prehrani
Pri spoznavanju metabolizma ne moremo mimo homeostaze, ustreznosti hranil in
energijskega ravnovesja.
Spoznali boste, zakaj so homeostaza kot fiziološki proces, ki omogoča, da se fiziološki
procesi in telesna zgradba organizma kljub večjim spremembam v okolici bistveno ne
spreminjajo; ustreznost hranil in energijsko ravnovesje, tako pomembno pri prehrani.
– Energijski metabolizem
Metabolizem je skupek fizičnih in kemičnih sprememb, ki se odvijajo v našem organizmu. To vključuje anabolizem (proces izgradnje) in katabolizem (proces razgradnje). Metabolizem vključuje tudi vse energijske in vsebinske spremembe v celici. Energijski metabolizem kot najpomembnejši del metabolizma, povezanega s prehrano, pomeni proces pridobivanja, shranjevanja, pretvorbe in uporabe energije. Naučili se boste, kako se proizvaja energija v telesu, natančneje, kako potekata anaerobni metabolizem in aerobni metabolizem.
– Ogljikovi hidrati: nenehen vir energije
Ogljikovi hidrati oskrbujejo telo predvsem z energijo, vendar so s svojimi sestavinami
vključeni tudi v vsako telesno celico. Ogljikovi hidrati so glavna hranilna snov, ki organizmu zagotavlja energijo. Poznamo enostavne (monosaharidi in disaharidi) in sestavljene ogljikove hidrate (polisaharidi – glikogen, škrob ter prehranske vlaknine).
Spoznali boste, kakšen je priporočen dnevni vnos ogljikovih hidratov v prehrani, katere
ogljikove hidrate je (bolj) priporočljivo jesti in zakaj, kaj je treba upoštevati pri vnosu
ogljikovih hidratov in kakšno vlogo imajo le-ti na športno udejstvovanje.
– Beljakovine: gradniki celic
Beljakovine oskrbujejo organizem z aminokislinami in drugimi dušikovimi spojinami, ki so
potrebne za proizvodnjo telesnih beljakovin in drugih metabolično aktivnih substanc.
Beljakovine so pomembne, ker telo brez njih ne more rasti, niti se razvijati ali obnavljati.
Čeprav se potrebe po beljakovinah s starostjo spreminjajo, jih človek nujno potrebuje vse
življenje.
Izvedeli boste, kakšno vlogo imajo beljakovine z vidika zagotavljanja energije telesu, katere so najpomembnejše beljakovine, kakšen je njihov priporočen dnevni vnos in na kaj je treba biti še posebej pazljiv pri vnosu beljakovin. Spoznali boste tudi prehrano, bogato z beljakovinami, pri čemer se bomo posvetili tudi skupinam s posebnimi potrebami:
vegetarijancem, otrokom in starejšim osebam.
– Maščoba: prijatelj ali sovražnik?
Podobno kot ogljikovi hidrati so tudi maščobe molekule, sestavljene iz ogljika, vodika in
kisika. Za telo so izjemno pomembne tako za zgradbo kot za presnovo, so ključna sestavina celične ovojnice, v maščobah pa tudi telo shranjuje energijo. Iz prehranskega vidika so namreč maščobe najučinkovitejši vir energije za telo!
Izvedeli boste, kakšne vrste maščob poznamo, kakšna je njihova energijska vrednost in
kolikšen je priporočen dnevni vnos. Ustavili se bomo pri vprašanju vpliva maščobe na
izvajanje športnih aktivnosti, primerjali uporabo ogljikovih hidratov ter maščobe kot vira
energije, se dotaknili ketoze in vprašanja, koliko maščobe je skladno z ustaljenimi
smernicami zdravo za naše telo.
– Funkcionalna hrana
Že pred približno 2500 leti je Hipokrat izrekel: ”Naj bo hrana zdravilo in zdravilo hrana.”
Ko govorimo o hrani, ne moremo mimo vpliva, ki ga ima hrana na naše zdravje. T.i.
funkcionalna hrana je tista hrana, ki naj bi imela poleg hranljivih tudi take lastnosti, ki imajo ugoden vpliv na zdravje: bodisi ga izboljšujejo ali pa preprečujejo nastanek določenih bolezni.
Funkcionalna hrana je lahko bodisi sveža, bodisi predelana (največkrat obogatena z vitamini, minerali, vlakninami…), in v slednjem primeru tudi natančno regulirana. Spoznali boste, katera hrana spada med funkcionalno hrano, kakšne učinke na zdravje (lahko) ima, kakšna so priporočila glede njenega uživanja, seveda pa se bomo ustavili tudi ob primerjavi funkcionalne hrane ter t.i. superživil.
– Vitamini in minerali
Vitamini in minerali spadajo med mikrohranila, ki so nujno potrebna za človeško telo,
vendar v relativno majhnih količinah v primerjavi z makrohranili. Telo jih ne more proizvesti samo, zato jih moramo vnašati v svoj organizem.
Spoznali boste, zakaj so vitamini in mineralni tako pomembni, katere vrste teh mikrohranil poznamo, v kakšnih količinah jih naše telo potrebuje ter njihove lastnosti in koristi.
– Prehranska dopolnila
Čeprav naj bi vsak posameznik dobil vsa potrebna hranila iz prave hrane, velikokrat ne
moremo obiti dodatkov k prehrani. Vse dodatke je treba uporabljati le po potrebi, skladno z napotki ter z zavestjo, da gre zgolj za dodatek k prehrani in ne za njeno nadomestilo!
Ko govorimo o prehranskih dopolnilih, se ti primarno delijo v tri skupine:
– 1. prehranska dopolnila za izboljšanje moči in vzdržljivosti
– 2. prehranska dopolnila za hitrejšo mišično rast in regeneracijo
– 3. prehranska dopolnila za izboljšanje metabolizma maščob in večje porabe maščob
za energijo
Govorili bomo o spodbujevalcih izločanja naravnih hormonov, vitaminskih dodatkih,
antioksidantih… kot tudi o raznih nadomestkih prehrane (t.i. meal replacement). Govorili
bomo o njihovih učinkih, koristih in slabostih ter vas posebej opozorili, na kaj morate biti še posebej pozorni.
Po končanem tečaju boste vedeli:
 kako naučiti stranke metod in tehnik optimalne športne prehrane;
– kako na zdrav, varen in učinkovit način optimizirati in nastaviti prehrano glede na
potrebe, želje in cilje stranke;
– kakšne so prednosti in učinki na zdravje, ko združimo zdravo prehrano in fizično
aktivnost;
– katere so znanstvene podlage, na katerih temelji športna prehrana in kako se izogniti
nezdravim in velikokrat neučinkovitim popularnim dietam;
– kateri je najpomembnejši obrok dneva, kako pripraviti zdrav obrok, kateri so zdravi
prigrizki, kaj so zdrave sladice in kako jih pripraviti;
– kakšna prehrana je pomembna za športnike ter za osebe, ki hujšajo ali želijo pridobiti
telesno težo.
Tečaj IFPA – specialist športne prehrane je namenjen tako osebnim trenerjem, ki bi radi
nadgradili svoje znanje, kot tudi za ostalim, ki bi radi izvedeli več o pravilni in zdravi
prehrani, s poudarkom na športni prehrani. Trenerji, ki se boste udeležili in uspešno
zaključili tečaj, boste prejeli 12 CEU, kar pomeni podaljšanje licence IFPA osebnega trenerja za 1 leto (tisti, ki ste licenco za osebnega trenerja naredili v okviru drugih organizacijah, se prosim pozanimajte, ali vam pridobljene točke IFPA priznajo za podaljšanje licence).
Tečaj se v celoti izvaja v FIT Tovarni Maribor. Predavanja bodo potekala dva vikenda, v soboto in nedeljo, 16 – 17.6.2018 in 23.-24.6.2018, od 9. do 17. ure, ter med tednom v obliki WEBINARja V ŽIVO, da boste lažje sodelovali in prihranili čas. Skupaj traja tečaj 38 ur.
CENA TEČAJA V PREDPRIJAVI (do 10.5.2018) je 500€ *
V ceni je zajeto:
– zanimiva, interaktivna predavanja,
– obsežno knjigo s preko 370 strani “Sports nutrition”
– povzetke predavanj v obliki predstavitve,
– povezovanje, sodelovanje, postavljanje vprašanj… znotraj posebne skupine,
ustanovljene zgolj za potrebe tečajnikov tečaja IFPA – specialist športne prehrane.
Za dodatna vprašanja in prijave smo vam na voljo preko e-pošte na edu@fittovarna.com ali na naši strani FIT Tovarna EDU – personal training/coaching education.
*Redna cena IFPA tečaja specialist športne prehrane je 600€

Mogoče vas zanima tudi:

Alkohol in hujšanje

Poletje je pred vrati, s tem pa tudi pikniki, večerje in večerni izhodi ter druženja ob dobri hrani in pijači, kar pogosto

osebni trening | Fit Tovarna

Zakaj potrebujem osebnega trenerja?

Ljudje smo si med seboj različni, imamo različne okuse, poglede, mnenja, preference, specifike in na koncu tudi različna priučena znanja ter izobrazbe.

Leave a Comment

Scroll to Top

Izberi težavnost

Rdeča (lažja) elastika + 12 KG kettlebell
Črna (težja) elastika + 20 KG kettlebell

Izberi težavnost

Rdeča (lažja) elastika + 12 KG kettlebell
Črna (težja) elastika + 20 KG kettlebell

Izberi elastiko

Tukaj izbereš težavnost elastike, rdeča je lažja in črna je težja